يتغير جسم الأم بشكل كبير خلال فترة الحمل وبعد الولادة وتظهر التغيرات الأكبر في شكل البطن اذ تشعر المرأة أنها ما زالت حاملا في شهرها السادس وأن بطنها اكثر انتفاخا واستدارة من وقت الحمل وذلك ناجم عن تمدد عضلات البطن خلال الحمل ويشكل هذا الأمر انزعاجا كبيرا لدى العديد من النساء. فتابعي هذا الموضوع للتعرف على طرق طبيعية لإستراجع شكل البطن كما كان قبل الحمل علما أن حجم البطن سيتقلص تدريجيا خلال الأشهر التي تلي الولادة اذ يستغرق الأمر حوالي أربعة أسابيع حتى ينكمش الرحم ليعود إلى حجمه ما قبل الحمل.
خطوات سهلة لشد البطن وازالة الكرش
– بعد الولادة سيبدأ جسم المرأة بحرق الدهون الزائدة التي اكتسبتها، خاصة إذا كانت أما مرضعة وتمارس التمارين الرياضية ولم تأخذ أكثر من 13 كيلوغرام خلال الحمل.
– إنّ الرضاعة الطبيعية تساعد بشكل كبير على حرق السعرات الحرارية الزائدة لإنتاج الحليب أو اللبن مما يجعل الأم تخسر بسرعة اكبر الوزن الزائد الذي اكتسبته خلال الحمل.
– إنّ ممارسة الرياضة خلال الحمل حتى الشهر السابع ومعاودة التمارين بعد الولادة بأسبوعين أساسي لفقدان الوزن ولكي يستعيد البطن شكله السابق.
– ينصح باداء تمارين البطن ولكن من المهم الانتظار بعد الولادة بحوالي شهر على الأقل.
– إنّ الحصول على نظام غذائي صحي ومتوازن وممارسة الرياضة يساعدان المرأة على استعادة شكل جسمها كما كان عليه قبل الحمل.
– تناول 5 الى 6 وجبات صغيرة على أن لا تتخطى الفترة الزمنية بين الوجبة والوجبة الساعتين والنصف لتفادي هبوط مستوى السكر في الدم والشعور بالجوع.
– تناول ما لا يقل عن خمس حصص من الفواكه والخضروات في اليوم.
– التركيز على تناول الألياف الموجود في الحبوب الكاملة والبذور
– التخفيف من الأطعمة التي تحتوي على نسب عالية من الدهون والسكر.
– تجنب المشروبات الغازية.
– تناول بطريقة معتدلة من أربع الى 6 حبات يوميا مكسرات نية.
– الإكثار من تناول الماء والمشروبات الساخنة كاليانسون.
– تتضارب الآراء حول فائدة ارتداء الكورسيه اذ يرى البعض أن ارتداء الكورسيه أمر مساعد في التخلص من البطن بعد الولادة، يعتبر آخرون أن ارتداؤه قد يؤذي عضلات البطن والحوض ويسبب آلام الظهر خاصة بعد الولادة القيصرية كما قد يؤثر على الرضاعة الطبيعية.
– إنّ النوم لساعات متواصلة ضروري لتسهيل وتفعيل عملية الأيض
