يجب على كل سيدة مصابة بمتلازمة تكيس المبايض أن يكون لديها العلم بأن اتباع نظام غذائي صحي وممارسة الرياضة يمثلان العامل الرئيسي في تقليل تأثير متلازمة تكيس المبايض والتغلب عليها ويساعدان في الحماية من الإصابة بأمراض السكري والقلب والأوعية الدموية والاكتئاب ومشاكل الحمل والخصوبة.
ويكون لدى النساء المصابات بمتلازمة تكيس المبايض مستويات أعلى من الأنسولين الطبيعي، وتسبب الاختلالات الهرمونية ومقاومة الأنسولين والالتهابات المرتبطة بهذه الحالة صعوبة لدى النساء المصابات بمتلازمة تكيس المبايض في إنقاص أوزانهن، ولذلك تساعد الرياضة والحركة البدنية اليومية في تقليل مقاومة الأنسولين، خاصة عندما تقترن بتناول كميات محدودة من الكربوهيدرات غير الصحية.
فإذا كنتي مصابة بمتلازمة تكيس المبايض، تابعي معنا السطور التالية لمعرفة أفضل الأطعمة المناسبة لمتلازمة تكيس المبايض والأطعمة الممنوعة.
أفضل الأطعمة المناسبة لمتلازمة تكيس المبايض:
اتباع نظام غذائي صحي ومتوازن، وتناول الطعام “النظيف” سيساعدك في الواقع على البدء في موازنة هرموناتك. مع زيادة توازن الأنسولين والكورتيزول ويمكن التحكم في أعراض متلازمة تكيس المبايض.
إضافة لممارسة 90 دقيقة على مدار الأسبوع، حيث إن ممارسة الرياضة تساعد على تحسين معدل الإباضة، وتزيد من حساسية الجسم للأنسولين، وأفضل الأطعمة المناسبة لمتلازمة تكيس المبايض:
-الحبوب الكاملة، مثل الأرز البني، والشعير، والذرة الرفيعة وغيرها. يمكن للخبز والمكرونة المصنوعة من الحبوب الكاملة أن المصابات بمتلازمة تكيس المبايض على تجنب ارتفاع نسبة السكر في الدم.
-الأسماك الغنية بالأوميجا 3 مثل السلمون والتونة.
– زيت الزيتون بدلا من الزبدة أو السمن.
– الفول والبقوليات الأخرى الغنية بالبروتين بدلاً من اللحوم.
– الخضروات غير النشوية مثل الخضروات الورقية والطماطم، والفطر، والفلفل، والقرنبيط، والبازلاء، والكرفس، والشمر.
– يساعد محتوى الألياف في الفاكهة الكاملة على الشعور بالشبع، ويساعد على الهضم ويبطئ امتصاص السكريات في مجرى الدم.
– تناول الكثير من الماء والمشروبات قليلة السكر أو معدومة السكر.
أطعمة ممنوعة على المصابات بمتلازمة تكيس المبايض:
علينا الوعي بأن النظام الغذائي عامل أساسي في علاج وتخفيف مخاطر متلازمة تكيس المبايض، وسنعرض لكم الأطعمة الممنوعة لكل سيدة مصابة بتكيس المبايض:
-الأطعمة المقلية.
– الدهون المشبعة مثل الزبدة أو السمن.
– اللحوم المصنعة.
– الوجبات الخفيفة المصنعة مثل الكعك والبسكويت والحلوى والفطائر.
– الحبوب المحضرة التي تحتوي على نسبة عالية من السكر، بما في ذلك دقيق الشوفان الفوري والجرانولا.
– المشروبات السكرية مثل المشروبات الغازية والشاي والمشروبات الرياضية.
– الدقيق المكرر الموجود بالخبز والبيتزا.
– الأرز الأبيض.
-كل ماهو أبيض كالطحين الأبيض والدجاج الأبيض وأيضا الأرز الأبيض ، فإنها تؤثر على الجهاز الهضمي وتضعف المناعة في الجسم، لذلك تعد من الأسباب الرئيسة لزيادة الوزن والبدانة..
-تجنبي تناول اللحوم الحمراء
تغير اللحوم الحمراء من توازن الهرمونات في الجسم، لذلك فإنه يجب تجنبها حتى لا تزيد من أعراض متلازمة المبيض متعدد الكيسات سوءا.
-تجنبي تناول مشروبات الكافيين
تؤدي المشروبات التي تحوي على الكافيين (شاي، قهوة، …) إلى زيادةً في نسبة هرمون الإستروجين، الأمر الذي يؤثر سلباً على الخصوبة.
موضوعات متعلقة: تكيسات المبايض يهدد حياتك..احذري هذه الأعراض ولا تتجاهليها
