للتمتع بعظام قوية، احرصي على تناول العناصر الغذائية الرئيسية مثل الكالسيوم، المغنيسيوم ، البوتاسيوم، الفيتامينات، بيتا كاروتين، والبروتين. فهناك العديد من الأطعمة الصحية التي تعزز صحة العظام وتقلّل فرصة الإصابة بآلام المفاصل، الإلتهاب وغيرها من المشاكل الصحية المرتبطة بصحة العظام.
عند تناول النوع الصحيح من الأطعمة، يمكنك التمتع بصحة عظام قوية في أي سنّ و طوال حياتك:
بذور السمسم
بذور السمسم تحتوي على المواد الغذائية المختلفة لصحة العظام، مثل الكالسيوم والمغنيسيوم والفوسفور والفيتامينات K و D.
يجب أن تستهلكي يوميا كوب على الأقل من هذه البذور المشوية أو المجففة. يمكنك رشّ بعض بذور السمسم على الخضروات المطبوخة، أو في السلطة المفضلة لديك.
إذا كنت لا تحبّين طعم البذور، يمكنك تناول زبدة السمسم و بذور الكتان في نظامك الغذائي.
الكرنب الأخضر
تحتوي هذه الخضار الورقية الخضراء على كمية جيدة من الكالسيوم، جنبا إلى جنب مع المغنيسيوم وأوميغا 3 الأحماض الدهنية وفيتامين K. جميع هذه العناصر الغذائية ضرورية لصحة العظام.
في الكرنب الأخضر خصائص مضادة للأكسدة ومضادة للجراثيم ومجموعة متنوعة من الفوائد الصحية الأخرى.
كوب واحد من الكرنب المطبوخ يحتوي على أكثر من ربع احتياجاتك من الكالسيوم يوميا. يمكنك تناول الكرنب على البخار مع الثوم الطازج والبصل. يمكنك أيضا إضافة هذه الخضار الورقية الخضراء إلى السلطة والحساء.
الفاصوليا البيضاء
ممتازة لصحة العظام. هذه البقوليات تحتوي على كمية جيدة من الكالسيوم والبروتين والألياف والمعادن مثل المغنيسيوم والفوسفور والبوتاسيوم.
