بالطبع للحامل نظام صحي وغذائي محدد في رمضان، غير باقي النساء، فهي لها وضعها الخاص الذي يجبرها على الالتزام بتعاليم الأطباء للخروج من رمضان آمنة هي وجنينها، ولهذا جمعنا لكِ عدد من النصائح الطبية التي يجب عليكِ العمل بها خلال شهر رمضان المبارك حفاظاً على صحتك وصحة جنينك.
1- يجب أن تحظي بساعات نوم كافية حتى تتجنبي الإرهاق، على الأقل ثماني ساعات من النوم في كل ليلة.
2– عليك بالاسترخاء بعد كل مجهود تبذلينه في البيت أو في المطبخ، فزيادة وقت الراحة وأخد قسطا من النوم بعد وجبة الإفطار سيعمل على تجنب مشاكل الإجهاض أو أنيميا الحمل وغيرها من المضاعفات.
3– تناولي الطعام الصحي، واعتمدي على أطباق جيدة لصحتك مكونة من البروتين والخضروات والفواكه، وتجنبي الحلوى والدهون.
4– تجنبي الإكثار من الأكل الدسم، لأنه سيجعلك غير قادرة على النوم، خاصة في السحور.
5– في وجبة السحور تناولي الأطعمة الصحية التي تهضم بسهولة مثل الزبادي والخضار والفاكهة .
6– احرصي على تناول ما يكفي من الأطعمة، فجسم المرأة الحامل يحتاج إلى 25 بالمائة من السعرات الحرارية، في المرحلة الأولى جسمك يحتاج خمس وعشرون ألف سعرة حرارية وثمانية وعشرون ألف سعرة حرارية في ستة أشهر من حملك.
7– عليك تناول وجبات متزنة من الناحية الصحية، ومتنوعة عند الإفطار (كالبروتين والكاربوهيدرات والدهون)، كذلك الإكثار من شرب الماء والعصائر الطازجة غير المحلاة.
