يعاني الكثير منا فتيات وسيدات ورجال وأيضا الصغار من مشكلة تساقط الشعر وضعفه ، وقد يرجع ذلك أسباب مرضية أو أسباب وراثية، ولكن السبب الرئيسي هو النظام الغذائي الغير صحي ونقص بعض العناصر الغذائية.
ومن خلال “كل النجوم” سنطلعكم على الأطعمة التي تمنع تساقط الشعر وتعمل على تعزيز وتقوية البوصيلات.
أطعمة تمنع تساقط الشعر وتعمل على تقوية نمو البوصيلات:
اتباعك نظام غذائي صحي يحمي جسمك من الأمراض وبالتالي يعزز صحة نمو شعرك ويقويه ويحميه من التساقط، فاحرصي عزيزتي على اتباع نظام غذائي صحي وإدخال الأطعمة التالية التي تحمي الشعر من التساقط وتعمل على تقويته:
المكسرات: يفضل اضافة المكسرات لنظامك الغذائي فهي تعد مصدرا رائعا للبروتين والبيوتين والزنك، التي تعزز صحة فروة رأس وتساعد في نمو الشعر وتحميه من التساقط.
البيض: مصدر غني بالبروتين الذي هو أساس نمو بصيلات الشعر، ويحتوي أيضا على عناصر غذائية أخرى مثل الكولين والحديد والفيتامينات.
الزبادي: غني بالبروتين المفيد لصحة الشعر، ولذلك الزبادي لا يعني وجبة خفيفة صحية ولذيذة فحسب بل أساسي في نظامك الغذائي.
الخضروات الورقية: مثل السبانخ والكرنب والجرجير والسلق والقرنبيط، تساعد الخضروات الورقية في منع تساقط الشعر لاحتوائها على فيتامين د والحديد وشكل من فيتامين ب يسمى حمض الفوليك.
الفلفل الأحمر: جميع أنواع الفلفل غنية جدا بفيتامين سي، والفلفل الأحمر خاصة يحتوي على نسبة عالية من هذا العنصر الغذائي، كما أنه يوفر فيتامين ب 6 وفيتامين أ، فحقا فيتامين سي ليس موجود فقط في الحمضيات.
البقوليات: أهمهما الفاصوليا والعدس فهما مصدران كبيران للبروتين ويعدان بديلان رائعان للحوم أو المنتجات الحيوانية.
الأفوكادو: تحتوي الأفوكادو على الأحماض الدهنية الأساسية، وفيتامين هـ التي يمكن أن تساعد في منع تساقط الشعر، حيث تحتوي حبة أفوكادو واحدة على حوالي 20% من الحصة اليومية الموصى بها لفيتامين هـ وتوفر كلا من حمض الفوليك وفيتامين سي.
البطاطا الحلوة: تناول البطاطا الحلوة يعمل على تجديد أنسجة فروة الرأس ومكافحة تساقط الشعر، نظرا لاحتوائها على فيتامين أ والبروتينات والمعادن (الحديد والنحاس).
بذور الشيا: غنية بالبروتين والألياف ، وتحتوي على الأحماض الدهنية الأساسية التي يمكن أن تسهم في نمو الشعر.
اللحم البقري: غني الحديد الأساسي للحفاظ على صحة ونمو الشعر.
الأسماك الدهنية: السلمون مصدر ممتاز لأحماض أوميجا 3 الدهنية، وهي عنصر غذائي رئيسي لشعر صحي، والجمبري يحتوي على عناصر غذائية تعزز نمو الشعر، بالإضافة إلى الكثير من البروتينات، ويحتوي على الحديد والزنك وفيتامين د وفيتامين ب.
المحار: يعتبر المحار مصدرا ممتازا للزنك يساهم في نمو الشعر ويحافظ على عمل الغدد الدهنية حول بصيلات الشعر بشكل صحيح.
فيتامينات مهمة لمنع تساقط الشعر والحفاظ على صحته
لا تنسي ادخال الفيتامينات في نظامك الغذائي عن طريق تناول الحبوب اذا اضطر الأمر، ولم تستطيعي توفيره بنظامك الغذاي، والفيتامينات المهمة لمنع تساقط الشعر:
فيتامين أ: فيتامين أ مهم ليس فقط لتقوية النظر، لكن هذا الفيتامين يلعب أيضا دورا في صحة شعرنا، ويساعده على النمو، فإن فيتامين أ يساهم في إنتاج الزهم، وهي مادة دهنية تحافظ على رطوبة فروة الرأس.
فيتامين ب: جميع فيتامينات ب ضرورية لنمو الشعر، ولكن قد يكون أحد فيتامينات البيوتين مهما بشكل خاص لبعض الناس.
يساعد البيوتين في حمل العناصر الغذائية في جميع أنحاء الجسم وقد يساعد أيضا في نقل العناصر الغذائية إلى فروة الرأس.
فيتامين سي: يحتوي هذا الفيتامين على خصائص مضادة للأكسدة، لذا فإن أحد الأشياء التي يمكن أن يفعلها فيتامين سي للشعر هو حمايته من التلف الذي تسببه الجذور الحرة.
بالإضافة إلى ذلك، نحتاج إلى فيتامين سي لأجسامنا لصنع الكولاجين، وهو بروتين هيكلي حيوي في الشعر.
فيتامين د: فيتامين د ضروري لمناعتنا، وهو مهم أيضا عندما يتعلق الأمر بنمو الشعر. ترتبط المستويات المنخفضة من فيتامين د بتساقط الشعر بشكل عام، وترتبط بشكل خاص بالثعلبة، وهي حالة مناعية تسبب تساقط الشعر بشكل غير مكتمل.
فيتامين هـ (E): على غرار فيتامين سي، يحتوي فيتامين هـ على صفات مهمة مضادة للأكسدة تدعم نمو الشعر. يرتبط تناول فيتامين هـ ارتباطا مباشرا بزيادة نمو الشعر
الزنك: على غرار فيتامين د، تم ربط نقص الزنك بتساقط الشعر، إذ يلعب هذا المعدن دورا في نمو نسيج الشعر وإصلاحه.
من الغريب أن الكثير من الزنك يرتبط أيضا بتساقط الشعر، لذلك من الأفضل عدم المبالغة في تناول المكملات.
الحديد: يُعرف نقص الحديد بأنه شكل من أشكال فقر الدم، وأحد أعراض فقر الدم هو تساقط الشعر.
ويلعب الحديد دورا في دعم خلايا الدم الحمراء التي تحمل الأكسجين. وعلى الرغم من أن الحديد يمكن أن يأتي من مصادر نباتية، إلا أن الجسم قد لا يمتصها.
موضوعات متعلقة: انتبهي.. هذه الأسباب تؤدي لتساقط شعرك
