لا شك أن مائدة شهر رمضان المبارك العامرة بكافة أنواع الطعام والحلوى والمقبلات من أهم المشاكل التي تواجه السيدات والفتيات، نظراً لأنهن يكتسبن المزيد من الوزن خلال الشهر الكريم بسبب نوعية المأكولات الرمضانية التي لا تخلو من الدهون والسكريات.
ينصح خبراء التغذية بهذه الأمور تجنباً لاكتساب المزيد من الوزن خلال شهر رمضان، ومنها:
1- تناول طبق الشوربة، حيث تمتلأ المعدة بكمية كبيرة من الطعام وفي نفس الوقت سعراتها الحرارية قليلة، وبالتالي تساعدين نفسك على الوصول لمرحلة الشبع بسرعة.
2- من الضروري تناول طبق كبير من السلطة الخضراء على مائدة الإفطار والسحور أيضا، فتناول أي قدر منها لا يزيد من وزنك بل سيعمل على سد الشهية وبالتالي ستتناولين كميات أقل من الطعام الدسم، ويفضل وضع عصير الليمون على الطبق حيث يعمل على حرق الدهون خاصة المتراكمة في منطقة البطن.
3- احرصي على وضع سلطة الكرنب علي مائدة الإفطار، لأنها تشعرك بالشبع قطعي أوراقها قطعا صغيرة مع قطع الطماطم وضعي عليها الليمون والتوابل حسب التذوق.
5- احرصي على رياضة المشى ساعة بعد الإفطار لحرق مزيد من السعرات.
6- تناولي حوالى 10 كوب ماء بين الافطار والسحور لكن بلاش وسط الاكل حتى لا يخفف العصاره المعدية.
7- تناولي عصير الجريب فروت بكثرة، وذلك لاحتوائه على انزيم يساعد على حرق الدهون، كما انه يحتوي على فيتامين “أ” المفيد للجهاز العصبي.
