في رياضة المشي يتحرك عضلات الجسم حركة متناغمة معاً و لكن بعض العضلات يكون الضغط عليها أكثر من غيرها و هم عضلات الساقين و القدمين والذراعين ، فهم يتحركون في ثبات مع جذع الجسم كله.
الشخص البالغ الذى يزن 75 كجم يحرق 100 سعر حراري تقريباً في كل ميل يمشيه ، و الذي يزن 100 كجم يحرق 133 سعراً، و السرعة التي ينبغي المشي بها تتراوح في العادة بين ثلاثة و أربعة أميال في الساعة، ستحتاج للبدء بسرعة بطيئة إذا كانت لياقتك ليست على المستوى المطلوب ، لكن سرعتك ستتحسن تدريجياً إذا ما انتظمت في الممارسة .
مبدئيا يجب أن نتعامل مع المشي على أنه رياضة .. معني كده إنه له متطلبات وكمان قواعد هيا لنعرفها :
1- ينصح الأطباء بالمشي لمدة ٢٠ دقيقة يوميا و أن جسمنا يتعرض للشمس لمدة ١٥ دقيقة من ٢ إليّ ٣ مرات إسبوعيا
2- إرتداء حذاء رياضي حتى لا تتأذي القدم .
3- إرتداء ملابس رياضية على طبقات حتى تستطيع تخفيفها فى حالة إرتفاع درجة الحرارة .
4- شرب المياه أو العصائر أثناء المشي يحافظ على ترطيب الجسم حتى فى الجو البارد .
5- يفضل عدم حمل الحقائب أثناء المشي حتى لا تسبب ألم فى الظهر والرقبة ” وخاصة من يعانون من مشاكل بالعمود الفقري ”
ودي كانت التعليمات والمتطلبات .. أما القواعد الخاصة برياضة المشي :
1- إرجاع الكتفين للخلف مع إراحتهم و الذقن تكون بمحاذاة الأرض .
2- إحرص دائما أثناء المشي على الهبوط على الكعبين مع الدفع بالأصابع .
3- يجب ممارسة تمارين التمدد بعد المشي .
4- الحفاظ على ثبات مسافة الخطوة مع مراعاة المسافة بين القدمين .
5- مراعاة المحافظة على الركبتين فى خط مستقيم مع القدمين .
6- شفط البطن قليلاً لتدعم الظهر و رفع الصدر .
