4نصائح لنوم هادئ ومتواصل طوال الليل
تعد اضطرابات النوم أحد المشاكل الصحية المؤرقة جدا، والتي تحرمك من النشاط والحيوية في اليوم اللاحق.. إليك 4 نصائح تساعدك على الحصول على نوم هادئ ومتواصل:
1- حمام ساخن:
الحصول على حمام دافىء قبل النوم، سيمنحك شعور بالراحة، ويساعدك على الاسترخاء والحصول على نوم هادئ.
2- الامتناع عن الأكل قبل النوم:
يعتبر الأكل من أسوأ ما يزعج الجسم أثناء النوم، حيث سيكون الجهاز الهضمي الذي سيكون مشغولاً بعملية الهضم التي تتطلب سريان الدم بقوة فيه لكي يهضم الأكل بطريقة جيدة، لذلك ينصح الأطباء بعدم تناول الطعام قبل النوم بثلاث ساعات على الأقل، وكذلك المشروبات الكحولية والتدخين.
3- التهوية:
ضرورة تهوية وتنظيف غرف النوم خلال النهار والابتعاد عن رفع درجة التدفئة ليلا لتبقى بحدود 23 درجة.
4- الابتعاد عن شرب السوائل:
ابتعد عن تناول كميات كبيرة من السوائل مساءً وبمدة مناسبة قبل النوم لتقليل التبول الليلي، ويستثنى من ذلك الذين يعانون من السكري، او امراض اخرى تستوجب تناول السوائل.
