لكل أم تعاني.. وجبات مشبعة تساعد رضيعك على النوم
يؤثر الطعام بشكل كبير على صحة وحالة مزاج طفلك، وعليكي أن تكوني على وعي تام بالأطعمة التي تساعد طفلك على النوم والتي تسبب له الأرق.
ولكل أم تبحث عن وجبات مشبعة لطفلها الرضيع تساعده على النوم بشكل هنيء وهاديء ، ستجدين في هذه السطور كل ما تبحثين عنه.
وجبات مشبعة تساعد رضيعك على النوم:
مهروس الأرز والتفاح
المكونات:
ثمرة تفاح مقشرة ومقطعة مكعبات.
ربع كوب أرز.
3 ملاعق كبيرة حليب.
كوب ماء.
طريقة التحضير:
-ضع الماء في وعاء على النار وتركه حتى يغلي.
-أضف الأرز ونتركه على نار هادئة لمدة ربع ساعة.
-ثم أضف قطع التفاح، وترك المزيج على النار لمدة 10 دقائق ثم ارفعي الوعاء عن النار.
-ضع المزيج في الخلاط الكهربائي واضربي جيدًا حتى يصبح ناعمًا.
-أضف الحليب وقلبي جيدًا ثم قدميه لطفلك الرضيع وبألف هنا.
مهروس القرع بالجزر:
المكونات
ثمرة قرع مقطعة مكعبات.
ثمرة جزر مقشرة ومقطعة مكعبات.
حبة بطاطس صغيرة مقطعة مكعبات.
كوب ماء.
طريقة التحضير:
-ضع الماء على النار حتى الغليان ثم أضف القرع والجزر والبطاطس، وتركه على النار لمدة نصف ساعة حتى ينضج.
-ضع جميع المكونات بالخلاط الكهربائي واخفقي جيدًا حتى يصبح الخليط ناعمًا.
البطاطس المسلوقة:
-تعد البطاطس من أوائل الأطعمة التي يمكن لطفلك الرضيع أن يتناولها بكل أمان من عمر الـ 6 أشهر عن طريق هرس البطاطس المسلوقة حتى يتناولها بكل سهولة.
-تعد هذه الوجبة خيار رائع للطفل الرضيع فهي غنية بالطاقة وتساعد على نمو الجسم بشكل سريع. –
-وجبة غنية بالمعادن والفيتامينات وجميع العناصر الغذائية التي يحتاجها طفلك.
بيوريه الفواكه بالزبادي:
المكونات:
حبة تفاح مقشرة ومقطعة.
حبة موزة كبيرة.
ثمرة خوخ مقشرة ومقطعة.
كوب زبادي.
كوب إلا ربع ماء.
طريقة التحضير:
ضع الفواكه المقطع والماء في وعاء على النار.
يترك المزيج على النار لمدة نصف ساعة حتى ينضج.
قومي بتصفية الخليط، ثم ضعيه في الخلاط الكهربائي ويضرب حتى يصبح ناعمًا.
أضف الزبدي للمزيج وملعقتين من ماء السلق.
اخلطي المزيج جيدًا واتركيه حتى يبرد ثم قدميه لرضيعك.
هناك أطعمة عليكي أن تحرصي في تقديمها لطفلك لتساعده على النوم:
الحليب الدافئ
الفائدة المباشرة من الحليب الدافئ قبل النوم أنه غني بالعديد من الأحماض الأمينية التي لها مفعول المهدئ مما قد يساعد طفلك بالحصول على نوم عميق.
الزبادي
ليست الزبادي فقط مصدراً جيداً للكالسيوم الذي يساعد عظام الأطفال على النمو بشكل قوي، ولكنها أيضاً غنية بمادة التربتوفان ومضادات الأكسدة التي تساعد على تهدئة الأطفال ليلاً من النوم، وتمنحهم الاسترخاء ليلاً، ومحاربة التوتر، وتوفر أيضاً منتجات الألبان للأطفال مضادات الأكسدة، التي يمكن أن تساعد الأطفال في نهاية اليوم على النوم لفترات أطول من المعتاد؛ مما يساعدهم على الشعور بالراحة والاستيقاظ في الصباح بنشاط.
الموز
يعتبر الموز غذاءً رائعاً للأطفال قبل النوم؛ لأنه مليء بالبوتاسيوم والمغنيسيوم، وكلاهما يساعد الطفل على الاسترخاء والحصول على نوم عميق ليلاً، وحمايته من الأرق، وبالتالي تسهيل الاستيقاظ صباحاً.
ويساعد الموز أيضاً على منع تشنج الساق والعضلات بشكل عام أثناء النوم؛ مما يساعد على استرخاء العضلات والحصول على نوم عميق.
الأناناس
له العديد من الفوائد للجهاز الهضمي وتقوية الجهاز المناعي كما أنه يعمل على رفع هرمون الميلاتونين مما يجعل نوم الأطفال أفضل.
المكسرات
بالنسبة للأطفال الذين يعانون من الأرق فهي علاج طبيعي رائع يساعدهم على الاستغراق في النوم سريعًا نتيجة احتوائها على نسب كبيرة من حمض تريبتوفان الأميني الذي يساعد على النوم بشكل أفضل والذي يوجد بشكل كبير في عين الجمل.
الشوفان
يعد الشوفان أداة مساعدة على النوم نظرًا لقدرته على تنظيم الساعة البيولوجية للجسم ولأنه يحتوي على كل من الكالسيوم والمغنيسيوم، وهي معادن تعزّز عملية الاستغراق في النوم.
الخبز بالقمح الكامل
شريحة من الخبز المحمص مع الشاي والعسل تنتج الإنسولين والتي تساهم في وصول التربتوفان (Tryptophan) إلى الدماغ، الذي بدوره يتم تحويله إلى مادة السيروتونين وبهدوء تام بعدها يغط طفلك في النوم.
احذري هذه الأطعمة تسبب أرق لطفلك:
نجد أن الكثير من الأمهات تعاني من صعوبة نوم أطفالهم وذلك لأنهم لا يكون لديهم الوعي الكافي بالأطعمة التي تسبب الأرق لأطفالهم ، ولذلك على كل أم تتابعنا يجب أن تكوني عزيزتي على وعي تام بما تقدميه لطفلك وما ييترتب عليه.
-تعتتبر الشوكولاتة هي من أول الأسباب التي تسرق النوم لاحتوائها على مادة الكافيين التي تعمل على إيقاظ المخ مدة أطول، فربما تعيدين التفكير مرتين قبل تقديمها لطفلك ليلًا.
-الأطعمة التي تحتوي على نسبة سكريات عالية، قد تمنع صغيرك من النوم فهي لها تأثير سلبي حيث قد تتسبب في أمراض السكري والسمنة.
-الأطعمة التي تحتوي على نسبة من الحامض والتي يصعب هضمها بسهولة مما قد تتسبب حرقة في المعدة وعدم الشعور بالراحة عند تناولها ليلًا.
-المأكولات المالحة والحلويات التي تسبب العطش الأمر الذي يجعل نوم طفلك متقطعًا.
-الأغذية الغنية بالدهون والبروتينات حيث يحتاج الجسم لوقت أطول لهضم الأطعمة الدسمة والغنية بالدهون مما يصعب على الطفل الاستسلام للنوم بسهولة.
-الأطعمة الغنية بالبروتين والتي تعمل على تنشيط الغدة الدرقية وتنشيط بعض الهرمونات في الجسم، مثل: الأدرينالين الذي يسبب زيادة نشاط الجسم.
